Привет, друзья! Сегодня хотела бы поделиться с вами несколькими полезными рекомендациями, которые помогут справиться с бессонницей и обеспечить качественный и полноценный сон. 🌙
🛌 1. Расслабление перед сном.
Создайте специальную рутину перед сном, которая поможет вам расслабиться и снять накопившееся напряжение.
Что помогает на практике?
Дыхание- часть клиентов концентрируется перед сном на своем дыхании, начинаем минуту, далее доводим до 30 минут. Помогает справится с женскими сезонными бессоницами.
Гимнастика для глаз- простое рисование кругов на потолке с открытыми или закрытыми глазами в течении 5-15 минут снимает напряжение в мышцах глаз, и отправляет расслабление в зрительные центры мозга.
Напряжение-расслабление тела.
Сильное напряжение мышц единовременно, сжались в позу ребенка, в комочек, досчитали до 20. И распрямились, расслабились.
🌿 2. Создание атмосферы для лучшего сна.
Спальня: удобный матрас и подушки, что бы вам было уютно и комфортно
Освещение — использование спокойного света теплых оттенков способствует расслаблению и настраивает на сон.
Проветривание- режим форточки помогает циркуляции воздуха в спальне и доставляет кислород в легкие.
Температура тела.
Когда наш организм готовится ко сну, происходит снижение тонуса кровеносных сосудов, что приводит к их расширению. Этот процесс способствует перераспределению тепла, из-за чего сначала температура в конечностях — руках и ногах, повышается, а затем температура тела уменьшается, отправляя сигнал организму о готовности ко сну.
Поэтому контрастный душ (без экстрима- например 41 градус сменяете на 36~35 градусов) имитирует этот процесс и даст сигнал мозгу, что пора засыпать.
📱 3. Избегайте экранов перед сном
Свет из экранов гаджетов, таких как смартфоны и планшеты, может влиять на ваш циркадный ритм и затруднять засыпание. Постарайтесь избегать использования электронных устройств перед сном или включите режим «ночной режим», чтобы снизить воздействие синего света на ваш организм.
💡 напоминаю, что сон играет важную роль в вашем физическом, психологическом и эмоциональном здоровье. Если проблемы с бессонницей становятся хроническими они серьезно влияют на качество жизни, тогда стоит обратитесь к профессионалу — психологу или специалисту по психосоматике, чтобы получить квалифицированную помощь.
🌙 Здоровый сон — залог энергичного и продуктивного дня. Позаботьтесь о своем сне и ваш организм скажет вам «благодарю»! 😴
Для тех, кто не уверен в качестве сна и хочет собрать статистику перед обращением.
Из опробованных мной приложений, понравился «Трекер сна». Помогает анализировать сон, понять свой режим, зафиксировать время пробуждений.
© Психолог — Антонова Екатерина.